如何优雅的参加聚会,还不长肉肉

iHealth_Fitness
2019-06-07
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来源 / iHealth健身俱乐部

作者 / 营养师小姐姐

本文为原创文章,转载请联系原作者



减肥就彻底放弃社交生活了吗?当然不是,就算是减肥,生活还是要继续。


假期快来了,相信很多人已经开始摩拳擦掌,准备吃各种好吃的了。


可是吃美食的后果就是,餐厅或者外卖食物热量太高,运动再多都无法消耗掉那么多过剩的热量,那一段时间后长肉肉就在所难免了。


那要如何外食,又尽量避免长肉肉呢?今天小姐姐就来告诉你,如何减少外食的能量摄入。



参加聚会

情景一

酒水都是有热量的

当受到朋友邀请去参加聚会,美酒总是不可避免的。一杯葡萄酒(150ml)的热量是520kJ,如果你和朋友玩的很开心,喝掉一瓶,那就是2600kJ了,可能你得有氧训练1小时40分钟才能消耗掉。


情景二

为了晚上大吃一顿,不吃午餐

Really,this is a bad idea. 酒精有降低血糖的作用,不吃午餐加上酒精的作用,你的血糖会过低,大脑随之释放饥饿信号了。结果是什么呢?晚餐你可能会吃远超过两顿饭的热量。


情景三

大瓶装的饮料,总在引诱你去一杯接一杯

聚会当然少不了大瓶装的饮料,还有一次性杯子。主人为了让客人尽兴,常常会买超量的饮料。Party上,认识新朋友来一杯,吃咸了来一杯,找不到自己杯子了来一杯,气氛变得尴尬了再来一杯。


不知不觉,你已经数不过来自己喝了几杯。饮料当水喝,是聚会的常态,但是这种高能量又不占肚子的饮料,可能是让你摄入过多能量的最大元凶,


如何应对

提前吃点东西

想要在聚会上忍住不吃,是不可能的。只能先把肚子填饱一半,聚会上你才不会敞开肚皮来吃。


你可能会想,这样真的太无趣了。确实,不过这已经是既能满足社交需求,又能满足你减肥需求的,两全之策。


如果你只希望维持体重,偶尔大吃一顿没什么。但是,如果减肥是你的目标,那一次聚会可能就让你之前的所有努力,前功尽弃。

学会识别低卡零食和饮料

其实低卡零食很好识别,首先新鲜食物一般能量更低,主要是新鲜的蔬菜水果。肉类,不要吃油皮,油炸的肉类去掉表面的酥皮。


加工过的食物,很难找出能量较低的零食。但是,你可以自己选择一些低卡零食,带去聚会。比如自制爆米花,粗粮饼干,加了少量糖的酸奶做的甜点等。


饮料可以自带soda water(不加糖的),无糖可乐(偶尔喝一次没有关系)等。

聚会后吃一顿营养早餐

聚会结束就意味着“危机”解除了吗?Nonono。聚会产生的影响还能延续到第二天乃至第三天。


一般聚会都结束较晚,所以熬夜后的第二天,因为睡眠不足,以及酒精的影响,人会变得尤其青睐高能量食物。


而且第二天很可能起床就是中午了,不仅错过早餐,中餐也可能来不及做。如此,第二天的中餐,可能就成了聚会后的又一场“灾难”了。


感谢iHealth Fitness营养师Shirley 撰稿。本文转自iHealth Fitness官方微信公众号。




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